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老年人科学跑步有益健康
2020-10-13 17:34:18 来源: 甘肃日报

  跑步能够促进心肺功能和新陈代谢,又不依赖于专用器械或者场地,是一种性价比非常高、受众最广、参与人数最多的健身方式。

  可是,不少老年人有心肺基础疾病,长时间跑步会增加氧耗,增加心肺负担。那么,跑步健身是否适合老年人呢?老年人跑步有哪些注意事项?

  以慢跑为主,跑步前首先要以仅比走路快一点的速度慢跑6分钟-8分钟,让心率慢慢增加到每分钟100次左右,加快血液在骨骼肌的循环,促进关节分泌润滑液,身体微微出汗即可。

  入门者以走跑结合的方式为宜,比如锻炼总时长15分钟,跑1分钟、走2分钟、再跑1分钟,逐渐增加跑步所占的比重。一般建议一周跑3次-5次即可,零基础的跑友训练4周后能一次连续跑10分钟-15分钟就算基本达标。

  根据自己的作息规律,选择下午4时-6时,或上午9时-11时这两个时间段跑步。

  老年人在户外空旷场所非人群聚集处进行跑步运动时,尽量不要佩戴口罩。

  跑完步不要立刻停下来,继续慢跑6分钟-8分钟,让心率缓缓回落。心率平复后进行静态拉伸,拉长肌肉、肌腱和韧带,以帮助身体放松,排除跑步产生的代谢废物,消除疲劳感。

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