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克服懒惰开始锻炼? 6招教您成为健身达人
2017年07月17日 10:26:12
来源: 环球网
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    万事开头难,运动也不例外。如何战胜自我,克服懒惰,开始体育锻炼呢?俄罗斯健身教练达利娅·耶尔米洛娃支招运动新手,6条有效建议助您开启健身之路。

    1.选择合适的运动类型

    起初,请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者跳健美操1个月(也可以将尝试周期变为1至2天)。很快您会发现,一些运动是自己乐意去做的,而另外一些运动是出于任务而完成的。请将后者从自己的运动列表中删除,选择自己乐于做的运动继续坚持。

    2.找一位私人教练

    适合自己的教练很重要。他可以督促您锻炼,可以帮助您制定专业的健身计划表,演示标准动作,并且还会使健身充满乐趣。

    3.健身地点不应离家或公司太远

    我们常常放弃健身是因为在路上消耗的精力比运动多,因而健身地点的选择也尤为重要。健身房离家或公司越近,越有助于坚持运动。

    4.集中精力进行锻炼

    不要在意别人的目光,认真进行自己的锻炼。请戴上耳机在跑步机上跑步,这样会使您从心理上感觉与外部世界隔绝。

    5.统筹时间

    时间不足不应是逃避健身的借口。您可以在做运动的时候同时进行其它有益的事,如慢跑时遛狗、听有声书籍和学习外语等。

    6.坚持写运动日记

    每2至3周记录一次自己的运动数据,随着数字的变化,您会更想坚持锻炼,以取得更好的效果。(齐莹 朱佩)

    万事开头难,运动也不例外。如何战胜自我,克服懒惰,开始体育锻炼呢?俄罗斯健身教练达利娅·耶尔米洛娃支招运动新手,6条有效建议助您开启健身之路。

    1.选择合适的运动类型

    起初,请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者跳健美操1个月(也可以将尝试周期变为1至2天)。很快您会发现,一些运动是自己乐意去做的,而另外一些运动是出于任务而完成的。请将后者从自己的运动列表中删除,选择自己乐于做的运动继续坚持。

    2.找一位私人教练

    适合自己的教练很重要。他可以督促您锻炼,可以帮助您制定专业的健身计划表,演示标准动作,并且还会使健身充满乐趣。

    3.健身地点不应离家或公司太远

    我们常常放弃健身是因为在路上消耗的精力比运动多,因而健身地点的选择也尤为重要。健身房离家或公司越近,越有助于坚持运动。

    4.集中精力进行锻炼

    不要在意别人的目光,认真进行自己的锻炼。请戴上耳机在跑步机上跑步,这样会使您从心理上感觉与外部世界隔绝。

    5.统筹时间

    时间不足不应是逃避健身的借口。您可以在做运动的时候同时进行其它有益的事,如慢跑时遛狗、听有声书籍和学习外语等。

    6.坚持写运动日记

    每2至3周记录一次自己的运动数据,随着数字的变化,您会更想坚持锻炼,以取得更好的效果。(齐莹 朱佩)

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( 编辑: 丁予涵 ) 【字号: 】【打印】【关闭
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