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新年给健康注入新能量
2017年01月19日 15:31:05
来源: 甘肃日报
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  韩沐真

  新年伊始,每个人的身心也需要“辞旧迎新”,戒掉坏习惯,养成好习惯,重启健康。下面就讲讲从饮食、运动、心理等方面,让您身体重新健康起来的方法,希望为您新一年的健康“加分”、助力,贮备“正能量”。

  数据显示,目前,我国每100个15岁-69岁的人当中,只有8.8个具有基本的健康素养。可见,国人健康商数(简称“健商”,指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低。重启健康,必须提高“健商”。

  “五白”食物,即白糖、白米、精白面、精盐、味精,它们几乎都是精炼而成,很多营养在加工过程中遭到破坏,如常吃白米、白面,就会缺乏维生素B1,引发口角炎和多种神经炎症。与“五白”食物相比,新鲜果蔬的好处更加明显,常吃新鲜果蔬不仅有益于视力,更有助于缓解神经和肌肉紧张。它们含有丰富的叶绿素,有利于促进新陈代谢和缓解疲劳,增强身体的自我调节能力。我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时,一定要做到低温、少油、少盐,让营养尽可能不流失。

  心头无事才能一夜好眠,睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”,为高质量的睡眠打好基础。不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起,安抚忙碌了一天的身心。此外,你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量:睡前4小时,应避免食用刺激性的食物,像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动,虽然适当的运动有助于快速入眠,但这段时间内运动可能会让你因兴奋而睡不着;睡前1小时,可泡泡脚,翻几页闲书。室内温度要适宜,光线别太亮。如果半夜醒来,不要开大灯,开床头小台灯即可,以免灯光刺激,影响睡意。如果醒来后实在睡不着,可以适当重新调整一下自己的情绪,告诉自己,现在是睡觉时间,所有的问题、烦恼都等天亮了再说吧!

  流行语说:“人生需要一场说走就走的旅行。”其实,人生更需要一个想做就做的运动。新的一年,不妨定个运动计划,重启你的健康。生活中,我们总是为不运动找各种各样的借口,工作太忙、没有场地、空气太糟糕……一定要把运动列入计划,把它视为你生活中不得不做的重要事情。首先,量化目标,比如:规定自己每天至少运动20分钟,或走6000步-10000步;其次,寻找“组织”,与有共同运动爱好的人一起运动、讨论,相互督促;再次,培养动机,保持运动热情,可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。

  健走被认为是最有效的运动,建议大家可以通过不同方式让健走更有趣:轻松快乐地健走10分钟,收小腹健走10分钟,周末马拉松健走60分钟,爬楼梯最少5分钟,在山林里健走5分钟,在踏步机上高强度健走30分钟等。

  不管你的兴趣爱好是什么,只要能沉下心去做,你都会有意想不到的收获。

  感恩能帮助我们血液中蛋白质数量维持在正常水平,为健康“加分”,因为蛋白质含量异常可导致炎症,进而引发糖尿病、心脏病等问题。一个常怀感恩之心的人,心态平和、豁达、开明,与这样的人相处,别人也感觉很放松,而一个总不满足的人,往往内心愤懑、起伏不定。当然,有感恩之心,还要有感恩的行动。在生活中要学会尊重他人,尽可能地帮助别人。

  在新的一年里,祝福父母身体安好、兄妹事业顺利、朋友安然快乐、自己没有苦恼,就是幸福。时刻告诫自己,健康的身体是实现梦想的保障。如此,便不会为了那些虚无缥缈的东西去做“拼命三郎”,也会理所当然地腾出更多时间回家“听爸妈唠叨”。

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( 编辑: 王小华 ) 【字号: 】【打印】【关闭
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